为了能尽快甩掉身上的肉，必须要动起来、跑起来。现在跑步潮风靡全国，除了在户外跑步，因为“工作忙”、“怕晒黑”、“雾霾来了”“沙尘暴来了”“路面太硬伤膝盖”……选择在健身房、在家里的智能跑步机上的人越来越多，但很多人不知道，有一台智能跑步机简直就有了整个健身房。不信吗，我决定亮瞎你的眼：

　　蹲跳跑步法

　　把智能跑步机带速设定为不超过你的平均步速。两脚对着智能跑步机的方向，迅速下蹲，保护膝盖和脚趾的不受伤害。让跑带把你传送到智能跑步机的后部，然后抬脚纵身一跳，这样人又回到了机器的前部，也就是你原来的位置。重复动作10-15次。如果你感到不稳定，可以降低智能跑步机的带速。

　　高抬腿跑步法

　　可以将你的智能跑步机速度调整为稍微比你平日步行速度快一点，从走路切换到跑跳。当你找准步伐，把腿提到一个固定的位置：将你的右脚膝盖朝胸部抬起，同时放下左脚，尽可能纵身往上跳，躯体绷直。接着迅速把右脚放下，左脚往胸部抬起。重复交替进行30秒。如果你还没准备好在智能跑步机上做高抬腿，那就先做好跳跃的动作。

　　平板支撑法

　　这个动作是用手而非脚来完成。将智能跑步机的速度设在0.5-1英里/小时。走到智能跑步机的尾部，做一个平板支撑的姿势，双脚踮在地板上，双手与肩同宽撑在智能跑步机上的固定侧。当你准备好以后，将双手放在跑带上。当跑带启动，手随着带子的输送来到你的面前。随着跑带的带动，继续交替双手完成动作，每边做10-15次。请确保你在做这个动作时臀部提起，避免任何扭转动作移开了你的双手。

　　负重弓步行走法

　　拿一套5-10磅的哑铃，防止在智能跑步机显示屏的旁边。设置一个舒适的带速--建议速度设在不超过你平时步速一半的数值，开始的时候慢慢地走。每只手各持一个哑铃，向前迈出一大步，右脚放低成弓步，让膝盖和第二个脚趾保持同一直线。当你恢复到庲的位置，马上将你的左脚向前跨一大步，放低成弓步。每一边重复完成10-15次。如果你担心不能提起哑铃，可以尝试做一个简单的修改，把双手叉腰上。

　　除了在智能跑步机正常的慢跑减脂，你还可以进行高强度间歇式训练。除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。可以让运动更丰富、有趣 、更好减脂，从此你再也不会感觉跑步太孤单、太枯燥!