其实很多事情不用动不动就往“科学”上去扯，科学也不可能做到事无巨细。“我应该用什么速度去智能跑步机上走”、“我应该用什么速度在家用跑步机上跑”、“这个动作我该用什么重量去做”这几个问题在健身房中非常常见，而提问者往往都是刚刚加入健身行列的小白。

　　每个人的能力不一样，在家用跑步机速度和力量都会有很大的区别，就像我们学生时代的百米有人用十几秒，也有人用三十多秒，即使在高水平的田径赛场上的万米比赛中选手被套圈也是经常的事情，所以硬性规定一个人在智能跑步机跑步过程中用什么速度本身就是一件不科学的事情。

　　在智能跑步机上快走是非常不错的瘦身运动方法，尤其对于体重偏大的瘦身人士更加适合。那究竟什么速度在智能跑步机快走脂肪燃烧的效率高呢，这个要根据每个人不同的运动能力来决定。通常我们在智能跑步机运动心率达到心率的60%～70%时是瘦身运动强度(心率=220-年龄)。所以我们在智能跑步机上瘦身锻炼中应该根据自身的身体条件，当在家用跑步机跑步时运动心率达到这个范围时的速度是合适的。另外就是在有氧运动过程中，应该能够做到交谈自如，不应出现上气不接下气的感觉。

　　人们在智能跑步机上行走和跑步来锻炼肌肉，减轻体重，提高速度和耐力。你也可以通过跑步机锻炼来瘦身。结合日常跑步机步行与健康的饮食选择和增加体力活动，脂肪将开始转化为瘦肌肉。