跑步是最健康的有氧运动，很多家庭都配有一部家用跑步机。如何正确使用家用跑步机减肥呢?首先你要了解自己的身体状况，如果你的体质比较差，就从每次100-200千卡开始，等体能改善之后，在逐步增加，可以增加到每次200-300千卡。具体操作方法是怎样的呢?一起来看看吧!

　　一：热身

　　很多人都是直接使用家用跑步机，没有任何的热身运动，这是一个非常不好的习惯。不热身就开始运动，很容易造成大腿、小腿拉伤。在使用家用跑步机前，可以做压腿、拉伸肌肉等热身运动，这些运动能提高肌肉的温度，使肌肉变的柔软。在使用家用跑步机时，速度应从慢到快逐渐加大运动量。在下跑步机时，也要逐步减慢速度，否则很容易出现眩晕。

　　二：速度

　　很多人使用家用跑步机时，设定的速度很快，这样很容易摔倒。在使用跑步机前，一定要了解自己的体能状况。

　　三：运动量

　　使用家用跑步机减肥，一定要控制好量，时间不宜过长也不宜过短。时间把握在40分钟左右，既能达到减肥的效果，也不会体力透支。

　　四：姿势

　　跑步会带动整个身体运动，如果你在跑步时不站直或扶着把手，腰部和脊椎的压力就会增大，这样不仅起不了运动效果，还会对身体造成伤害。因此，家用跑步机上运动时，一定要挺胸收腹，保持正确的姿势。

　　五：放松

　　在家用跑步机上运动时，可以听一些音乐。有专家表明，快节奏的音乐可以有效的提高运动效果，增加运动乐趣。

　　六：跑步时要穿鞋

　　很多人在家用跑步机上跑步时不喜欢穿鞋，这是一个非常不好的习惯。家用跑步机在震动时，会对腿部关节造成不必要的伤害。