这两种运动都可以减肥，不过要都在30-60分钟，智能跑步机跑步应该比单车更能燃脂，而且智能跑步机跑步对膝盖的伤害比较小，单车对膝盖的伤害大，一节智能跑步机跑步课也会消耗很多的热量…如果能有这两项运动那就证明是在健身房锻炼，你可以先去力量区做做无氧运动，再做有氧的话脂肪供能的比例就会高很多了。

　　如果为了减肥的话，无论是智能跑步机跑步，还是骑单车，都能取得同样的效果。减肥的原理很简单，消耗的能量大于摄入的能量，长期如此就能够达到目的。但是原理虽然简单，但并不容易实现。

　　从效果上讲，减肥主要靠少吃。这个少说的不是食物的量，而是食物的质，要少摄入卡路里。因此不仅要吃得少，而且要一吃低热量的食物为主。运动和在家用跑步机锻炼起的是辅助作用，在少吃的基础上加上运动和锻炼，可以更快地达到目的。

　　少吃加运动的好处是运动和锻炼可以长肌肉，肌肉在不运动的时候也能消耗能量，腿部长肌肉并不是坏事，无论是智能跑步机跑步还是骑车，都不会变成大粗腿的，肯定会比没有减肥之前好看。

　　从审美的角度，绝大多数人减肥之后比没有减肥之前好看，减肥会增强人的自信，这种自我感觉好会在外表上体现出来，经常在智能跑步机锻炼的人有活力，也会增加印象分。

　　有人刚在智能跑步机跑步会找教练指导下进行锻炼，所以参与者要注意自己的水平，不一定要跟上大家的节奏。如果在感觉到跟不上的时候可以慢下来，锻炼忌讳的就是逞强，很容易造成运动损伤。